像写书，我就会把所有资料，放到同一个软件里，把快捷方式放在桌面，一打开，就能立刻看到一切进度。
记住，大脑永远是趋利避害的。不要试图跟大脑对抗，而是要引导它。
3. 一次只聚焦一个习惯
大家最常犯的一个误区，就是贪多。
我经常见到这样的人：日程表每天都是慢慢一页，打卡记录上列了十几项，听课、读书、学英语、写作，每天都要检讨自己「还有哪件事没做」……
这种想法我很理解，毕竟，每个人都想把时间高效利用起来。但关键是：这样做，很容易把习惯养成变成KPI。每天都在救火，都在想着「如何完成今天的KPI」。
这样是没有意义的。
有多少人会喜欢KPI呢?想一想，每次当你完成KPI时，是会想着「真棒，还想再来一次」，还是「一想到明天又有KPI，就觉得好累」?
所以，长此以往，会有什么结果呢?
每一次你执行完行动之后，它导向的，不是奖赏，而是一种「惩罚」。
也就是说，整个黄金三角形不完整了，没法起到通过奖赏，来强化行动的目的，反之会不断地削弱我们的内驱力。
这一点至关重要，却是许多人容易忽略的地方。
之前有同学问我，说：您讲的方法都很好，但太多了，怎么样才能将它们都吸收呢?
我都会回答说：不要贪多，先从最感兴趣、最容易的开始，给自己设定目标，每天不断重复锻炼，直到内化了，不需要花精力去主动控制、使用，再切换到下一个方法。
同样，我自己在践行时，也是一样的。一个习惯，哪怕多么微不足道，我也会等到它完全被内化了，再进入下一个习惯。
这样，才能不断让自己获得「奖赏」，感受到切实的成就感和进步。
4. 在感觉良好时停下
这一点可能很出乎意料，但其实，同样相当有用。
前文讲过，只有将「行为」和「奖赏」绑定起来，才能不断强化习惯。如何绑定呢?最根本的方法，就是告诉大脑：这个行为，能够带来良好的感觉。
详细说明一下。
我们知道，人的效用有一个「边际递减规律」—— 一项行为，一开始，对着投入的增加，边际效用上升;到了顶点之后，边际效用下降。
一旦边际效用低于边际成本，我们就会感到厌倦、无趣、不耐烦。
这个规律在神经科学里面其实已经成了一个公理，亦即 Weber 定律—— 神经元对于同一刺激，其边际活跃程度是递减的。
拿读书来说。当你拿起一本书，开始阅读时，你会需要几分钟来「进入状态」，这时，称为「上升区」;
进入状态之后，你的大脑会非常活跃，思路清晰，这时是「平稳区」;
随着时间推移，你会开始感到疲劳，兴趣慢慢下降，这是「下降区」;
而一旦跌到低位，亦即边际效用低于边际成本，你会感到读不下去、非常烦躁 —— 这时，就进入了「负效用区」。
很多人的做法是什么呢?直到「负效用区」了，依然在坚持 —— 他们认为，这样才能锻炼自己的意志力，克服困难，把习惯贯彻下去。
但更好的做法，其实应该是，在「平稳区」和「下降区」的交界处停下来，去做别的事情。
原因非常简单：这样一来，你对整个行动的体验，就是最佳的。那么，你才能在「行动」和「奖赏」之间，建立起联结，让大脑相信「我选择这个行动是对的」。
当然，这个方法，主要适用于建立习惯的初期，也就是「诱导大脑」的时候。
等习惯建立起来了，你可以再慢慢调整。
善待自己的大脑，它才会善待你。
来源：L先生说
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