让我们回到前面的生理基础。
你可能会注意到：当大脑养成习惯之后，它的神经元模式是「活跃 -平静 - 活跃」 —— 那么，在这个过程中，究竟发生了什么事情呢?
心理学家把这个过程分成三步：
活跃：首先，大脑需要辨识当前的情况，并快速作出判断 —— 应该选择「哪个习惯」，来应对当前状况。
平静：其次，大脑选择了某个习惯，开始按习惯行动。
活跃：最后，大脑完成行动，并获得奖赏，以此来告诉自己「我选择的习惯是正确的」。
这就完成了一次循环。我们就在这样的循环中，不断地强化着我们的大脑回路，强化着一个个习惯。
这就是 Charles Duhigg 所说的，习惯的「黄金法则」：线索(cue)，惯常行为(routine)和奖赏(rewards)。
以一个最简单的习惯：咬手指，来说明这个法则。
当我们感到焦虑时，杏仁核就向大脑发送一个信号，告诉大脑「我焦虑了」—— 这就是一个「线索」。
大脑接收到这个信号，开始从我们的行为模式中，挑选相对应的习惯，于是，选中了「咬手指」—— 这是「惯常行为」。
咬了几口手指，通过咀嚼的动作，释放了压力，降低了焦虑水平，杏仁核告诉大脑「我好多了」—— 这是「奖赏」。
这就是习惯的行为模式。
以上这三层结构，合起来，就构成了「习惯」的整个原理和机制。
所以，为什么说传统靠「意志力」「自律」的方式，往往难以奏效?原因就是：线索 - 惯常行为 - 奖赏，这套模式是彼此嵌合、缺一不可的。
单单靠意志力告诉自己「不要这样做」，只是作用在「惯常模式」上，是抵挡不住整个黄金三角的力量的。
那么，正确的改变习惯的方式，应该是怎样呢?
1)用新的习惯替换掉旧的习惯;
2)将新的习惯和「线索」「奖赏」挂钩;
3)坚持，直到新的习惯成为大脑的首选。
这才是行之有效的习惯养成法则。
具体来说，可以参照下面这几个方法。
1. 用「一……就……」，建立线索判断
建立习惯最有效的方法，是用「一……就……」的句式，比如「一从床上爬起来，我就把手机拿去充电」「一打开朋友圈，我就记一下现在的时间」，等等。
为什么呢?
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