如何养成好习惯?秘密全都在这里

你在年初定下的计划,怎么样啦?是不是都已经抛诸脑后,依然故我,该怎么做还是怎么做?

说好的「每天读1个小时的书」「每天写一篇千字文」「每天背100个单词」……是不是坚持了几天,然后就松懈了,放下了,再也没有拿起来?

不妨看一下你的打卡工具、打卡群,距离上一次打卡,是多久之前?

好了,先不要关闭这篇文章,我不是来制造焦虑的,是来分享心得的……

大家都十分清楚,普通人与优秀的人的差距,很大程度上,就在于日常的习惯。后者的日常,可能是学习、工作、自我提升、深度思考,而前者的一天,则可能在无所事事、打发时间、娱乐消遣中度过。

但就这一步,却难住了无数人:为什么想建立一个好的习惯,就这么难呢?

我在 那些自律的人,过得还好吗? 中,提到过:很多人对习惯的误区,是认为习惯可以靠意志力养成 —— 这其实是不对的。更有效的思考模型,是动力-阻力模型。

那么,究竟应该如何落实呢?有什么好的方法,可以帮助我们切实有效地养成习惯呢?

这篇文章,会彻底终结你的困惑。

首先,我们需要思考一个问题:习惯的本质是什么?

我在多篇文章中讲过:人类的大脑有一个缺陷:它的尺寸是有限的。从200万年前智人出现至今,我们所需要处理的信息、面对的社会环境,复杂了不知多少倍,但我们的大脑体积却只增大了1倍多。

更别说,由于演化的不可逆性,我们的大脑中,大部分是「爬行脑」和「边缘系统」,真正负责高级认知、思考的部分,亦即「新皮层」,只有薄薄的2毫米厚 —— 这就是我们用来思考的位置。

那么,为了提高思考能力,应对越来越复杂的环境,大脑会怎么做呢?

在没法提高大脑体积的前提下,只有两种方式:

1)扩大新皮层的表面积,增加复杂度—— 因此,我们的新皮层是由百转千回的褶皱构成的,这样才能容纳更多的神经元。

2)节省思考成本,将更多的认知资源、注意力,放到更重要的事情上面。

后者就是俗称的「自动加工」。我们许多下意识的行为,比如自动化思维、情绪冲动、直觉,等等,都属于自动加工。

为了节省认知资源,大脑会将一些已经固化的、惯常的行为模式「打包」起来,将其视为一个整体(也就是一个「宏」),分配一个单位的认知资源。通过这种方式,达到以较少的资源耗用,启动复杂行为的目的。

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